減肥 ≠ 挨餓 ≠ 禁食

食物選擇比控制份量更為重要

• 定時定量
• 慢慢咀嚼
• 早餐不可少
• 多進食高纖維食物，減少高脂肪、高膽固醇飲食
• 減少出外用膳
• 多喝水

• 增加纖維攝取量，如燕麥產品及蔬菜
• 點菜時以蒸、炆、煮、烚為主，避免油炸或爆炒等方法
• 少喝高糖份飲料
• 減少撈汁習慣
• 吃喝分開，避免邊食邊喝，妨礙消化
• 注意點菜份量，以免怕浪費而吃得更多

• 進食完畢離開餐桌
• 不要吃得過多過飽，八成飽最合宜
• 倒三角分配：早上吃得最好最多、中午吃適量、晚餐吃得少
• 避免一邊進食一邊進行其他活動，如聽電話等，易因忘形而多吃
• 避免購入一大堆零食在家