Quaker

減肥 ≠ 挨餓 ≠ 禁食

食物選擇比控制份量更為重要

  • 定時定量
  • 慢慢咀嚼
  • 早餐不可少
  • 多進食高纖維食物,減少高脂肪、高膽固醇飲食
  • 減少出外用膳
  • 多喝水
  • 增加纖維攝取量,如燕麥產品及蔬菜
  • 點菜時以蒸、炆、煮、烚為主,避免油炸或爆炒等方法
  • 少喝高糖份飲料
  • 減少撈汁習慣
  • 吃喝分開,避免邊食邊喝,妨礙消化
  • 注意點菜份量,以免怕浪費而吃得更多
  • 進食完畢離開餐桌
  • 不要吃得過多過飽,八成飽最合宜
  • 倒三角分配:早上吃得最好最多、中午吃適量、晚餐吃得少
  • 避免一邊進食一邊進行其他活動,如聽電話等,易因忘形而多吃
  • 避免購入一大堆零食在家